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上山、下山护身有方
时间:2022-07-25 05:00 点击次数:
本文摘要:爬山是一项不俗的踏青运动,但如果姿势不准确,对膝盖、腿部不会导致损害。下面从热身、上山、下山3个方面讲解一些注意事项,以便大家运动得更加安全性。 热身:爬山有一定强度,耗氧量较为大,所以爬山之前要作好热身运动,让肌肉、关节活动一起,确保人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有:1.两脚分离与肩同长,双手同时放到一条腿侧面,然后渐渐向滑动,维持背部垂直。 2.半蹲,双手放到膝盖上,以顺时针和逆时针方向往返旋转。

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爬山是一项不俗的踏青运动,但如果姿势不准确,对膝盖、腿部不会导致损害。下面从热身、上山、下山3个方面讲解一些注意事项,以便大家运动得更加安全性。  热身:爬山有一定强度,耗氧量较为大,所以爬山之前要作好热身运动,让肌肉、关节活动一起,确保人体各器官系统能协调一致地工作。爬山前可做的热身动作有:1.两脚分离与肩同长,双手同时放到一条腿侧面,然后渐渐向滑动,维持背部垂直。

2.半蹲,双手放到膝盖上,以顺时针和逆时针方向往返旋转。3.双脚分离半米左右,双手张开与肩平行,然后身体向一侧弯曲,双臂维持在一条直线上,与地面横向。

  上山:身体放开并前倾,腰背柔软,防止构成驼背、双手姿势,别用手撑着膝盖爬到。双膝大自然倾斜,双腿强化后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。

尽可能不要用前脚掌着地,由于发力部位的小腿,肌肉较较少,长时间膨胀不易疲惫,甚至经常出现不美观的小腿肚。不论路程长短,都不要回头得过缓,要按照一定的排便频率,渐渐增大强度。切忌忽然加快脚步,或在最后一段拚命冲刺。

如果感觉疲惫,不要立刻停下,要减慢脚步,增大强度。  下山:人们经常说道“上山更容易下山无以”,这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉拒绝更高。下山时这些肌肉是在希望掌控速度,所以更加不易导致疲惫和酸痛。

因此,下山时要放开,挺胸、轻步、不甩手,这不利于平稳焦点,维持身体均衡。也不要回头得太快,更加无法跳跃,否则,膝盖和腿部肌肉忍受过大压力,不易导致受损。下山时留意焦点偏后并略为减少,前脚站好才把焦点移过去。


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